「筋力トレーニング」の記事一覧

釣り旅北海道で痛めた左足の捻挫と骨折（剥離？）、復活トレーニングを開始してから３ケ月にわたり継続することが出来た。始めたのはちょうど新型コロナウィルスが国内でも発生し始めたころだ・・・それを考えると３ケ月も経っているのにどうなってしまうのか？ 自粛中なのでボランティア活動も禁止中、週末も平日も自宅にこもってテレビ見たり、スマホしてたり、このブログを書いてみたり。ネット通販でキャンピングカーパーツを買ったりの毎日だ！ちょうど怪我からの復活トレーニングをしてきたので、これからも継続して体力作りは続けたい・・・ ■スロージョギング ジョギングやウォーキングは大丈夫と言われてきたが、ここにきて公園などに大人数が集っているところではNGとなり、少人数でマスクもしてとなってきた。幸い私のランニングコースは河川敷なのでほとんど人はいない。ときどきすれ違う程度である。自宅から河川敷までの街中も人通りは少ないが念のためマスクをすることにした。 ２月：２ｋｍ程度の散歩から始めて、３～４ｋｍに延ばしていった ３月：超ゆっくりペースでスロージョギングを開始 ４月：スロージョギングで６～７ｋｍを走れるようになってきた。 ■４月の筋力トレーニングとストレッチ １、筋膜リリース（２月からそのまま継続） 筋膜リリースその１（縦をほぐす）：体の前側と後ろ側の筋肉を伸ばす 筋膜リリースその２（横をほぐす）：体の側面を伸ばす 筋膜リリースその３（ななめをほぐす）：体の前と後ろ、側面、内側を伸ばす ※図解がないのでわかりずらいですが、これらを約３０秒を２セット繰り返します ２、筋肉トレーニング 少しずつ回数を増やしたが、当面はこれで続けようと思う ①腕立て伏せ × １５回（＋５回） ➁スクワット × ２０回（＋５回） ③腹筋 × １５回（＋５回） ①～③を２セット行う、３セット目は下記のとおり負荷を増やす ①腕立て伏せ × ２０回（＋５回） ➁スクワット × ３０回 ③腹筋 × ２０回（＋５回） ３、３月に追加の筋力トレーニング ①踵上げ × １５回 ２セット ➁ヒップリフト × １０回 ３セット ③ダンベル（５ｋｇ）片腕×２５回（＋５回） ■まとめ 新型コロナウィルスで日本中が自粛となり、私の住んでいる場所も街中は静かになっている。幸い居住地での感染者は発生していないが、いつ発生してもおかしくない状況である。この状況の中で必要不可欠な医療機関や保育園やスーパーなどは非常にリスクの高い場所で働かれている方に敬意をしつつ、感染リスクの低いところで体力の強化を図りたい！！

定年退職からの黄金期の暮らし方

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自粛中での足ケガ（捻挫・骨折）復活トレーニング