釣り旅北海道で痛めた左足の捻挫と骨折（剥離？）で長期間にわたって動かさないことで全身の筋力も落ちてしまった。怪我をしてから４ヶ月半になってから姿勢改善と筋力トレーニングを始めることにしたが、その後の１ヶ月は継続することが出来たのでトレーニングの負荷を増やすことに・・・
■１ケ月後のトレーニング
１、筋膜リリース（そのまま継続）
筋膜リリースその１（縦をほぐす）：体の前側と後ろ側の筋肉を伸ばす
筋膜リリースその２（横をほぐす）：体の側面を伸ばす
筋膜リリースその３（ななめをほぐす）：体の前と後ろ、側面、内側を伸ばす
※図解がないのでわかりずらいですが、これらを約３０秒を２セット繰り返します
２、筋肉トレーニング
①腕立て伏せ × １０回
➁スクワット × １０回 ⇒ ２０回に変更
③腹筋 × １０回
①～③を２セット行う、３セット目は下記のとおり負荷を増やす
①腕立て伏せ × １５回
➁スクワット × ３０回
③腹筋 × ２０回
３、追加の筋力トレーニング
①踵上げ × １５回 ２セット
➁ヒップリフト × １０回 ３セット
③ダンベル（５ｋｇ）片腕×２０回
４、散歩（継続）
・１時間をゆっくりと歩く ⇒ ３月から徐々にゆっくりジョギングに変更
５、まとめ
このままでは老化を早めるだけなので、回復してきた今こそ筋力を付けて復活したい。地道なトレーニングだが姿勢を正してシャキッとしたい。ただ、上半身は良いとして下半身は３ケ月程度ほとんど動かせなかったため筋力の低下と柔軟性が失われており激しい運動はまだ無理な状態である。
