釣り旅での足ケガ（捻挫・骨折）からの復活・・・ランニングの開始

釣り旅北海道で痛めた左足の捻挫と骨折（剥離？）で長期間にわたって動かさないことで全身の筋力も落ちてしまった、怪我をしてから４ヶ月半になってから姿勢改善と筋力トレーニングを始めていた。また、怪我から半年が過ぎてトレーニングの負荷を増やしていき３月になってからはスローランニングからランニングも始めている。

■取り組んだトレーニング

１、筋膜リリース（そのまま継続）

２、筋肉トレーニング

３、１時間をゆっくりと散歩

取り組んできたトレーニング内容はこちら

■スロージョギングの開始

怪我する以前も強弱を入れながら、スロージョギングで里山に入りアップダウンで負荷をかける練習を行ってきた、特に山道では足場も悪いのでスピードは出せない、しかし階段や急な登りもあるので体力を消耗する。まだまだトレイルランは出来る状態ではないがスロージョギングしながら足と体力の回復を図りたい。

三郷山（伊勢市）でのランニング

スロージョギングのスピードは１ｋｍあたり１０～１１分程度なので、早歩きとさほど変わらない。しかしアキレス腱や足の甲に張りが合って、まだ違和感が残っているので仕方がない。こんなに長期間のリハビリが必要だとは思ってもいなかった・・・やはり若いときのようにすぐには治らなくなっている。今のところ約１時間強のランなので６～７ｋｍ程度の距離になる。

■まとめ

体が回復してきた今こそ筋力を付けて復活していかないと老化を早めるだけになってしまう、地道なトレーニングだが姿勢を正してシャキッとして筋力の低下と失われた柔軟性の回復を図りたい。とりあえずスロージョギングも出来るようにまで回復してきたので無理せず距離とスピードを上げていきトレイルランニングにもチャレンジしていきたいと思っている。