釣り旅北海道で痛めた左足の捻挫と骨折（剥離？）、３か月を過ぎてリハビリを開始したがまだ早かったのか失敗した。しかし長期間にわたって動かさないことで全身の筋力も落ちてきたようだ・・・ゆっくりならゴルフが出来るようにもなってきたがドライバーの飛距離が２０～３０ヤード落ちている。怪我をしてから４ヶ月半になる、体の筋力バランスも悪くなっていると思うので姿勢改善と筋力トレーニングを始めることにした。
怪我した日から今までの経過はこちら その１（捻挫）
怪我した日から今までの経過はこちら その２（経過）
怪我した日から今までの経過はこちら その３（2か月経過）
怪我した日から今までの経過はこちら その４（リハビリ開始）
怪我した日から今までの経過はこちら その５（リハビリ失敗）
■まず以前に良く紹介されていた「姿勢が良くなる」筋膜リリースを思い出し実践することにした。
理由①左足の怪我で生活の筋力バランスが崩れて、右足の膝（鵞足部）も痛めてしまった。
※鵞足（がそく）：大腿内側の筋肉から下腿骨内側に付着する３つの腱が集まったところ
理由➁運動不足による全身筋力低下 ⇒ 老化
筋膜リリースその１（縦をほぐす）：体の前側と後ろ側の筋肉を伸ばす
筋膜リリースその２（横をほぐす）：体の側面を伸ばす
筋膜リリースその３（ななめをほぐす）：体の前と後ろ、側面、内側を伸ばす
※図解がないのでわかりずらいですが、これらを約３０秒を２セット繰り返します
■筋力トレーニング
①腕立て伏せ × １０回
➁スクワット × １０回
③腹筋 × １０回
①～③を３セット行う、慣れてくればもう少し負荷を増やす
■散歩（現状ではジョギングも無理、散歩から始め春にはジョギングにしたい）
・１時間をゆっくりと歩く ⇒ 徐々にゆっくりジョギングに変更 ⇒ できればランニングへ
まとめ
このままでは老化を早めるだけなので、回復してきた今こそ筋力を付けて復活したい。地道なトレーニングだが姿勢を正してシャキッとしたい。ジムに行くのもありなのだが、時間を有効に使いたいので自宅で根気よく行うつもりだ。
